你知道吗，最近好多健身新手都在问"布林能不能吃"、"如何快速减脂"。其实啊，这种紫黑色的小果子藏着不少秘密，今天咱们就掰开了揉碎了讲讲——特别是你们最关心的热量问题。
黑布林长啥样？就是那种皮发紫发黑、果肉金黄的李子
说实话之一次见它的人可能会觉得是变异品种...但人家可是正经欧洲血统，属于西洋李的改良版。摸起来手感比普通李子稍微硬点，放软了吃更甜。
热量到底是多少？先给个痛快话
每100克黑布林大约含46大卡，在水果里算中等水平。这么说可能没概念？咱们对比看看：
- 西瓜（30大卡/100g）
- 苹果（52大卡/100g）
- 香蕉（ *** 大卡/100g）
这么一比就清楚了吧？它比香蕉友好多了，但也没西瓜那么""。
重点来了：黑布林的热量密度其实取决于成熟度
没完全熟透的偏酸，含糖量约8%；熟透后能到12%左右。所以啊，要是严格控糖的朋友，建议选稍微硬点的吃。不过话说回来，它的升糖指数只有24，属于低GI水果，这点倒是很良心。
为什么健身 *** 老推荐它？
1.膳食纤维爆表：一个中等大小的就能提供2g纤维，饱腹感杠杠的
2.花青素大户：那个深紫色皮里全是抗氧化剂
3.维生素C含量是橙子的1.5倍
4. 含山梨糖醇，对肠道特别友好（不过吃多了可能会...你懂的）
最关键的灵魂拷问：减肥能吃吗？
这么说吧，我见过有人一天啃五六个结果体重纹丝不动的，也见过当零食吃反而瘦了的。差别在哪？看你怎么吃：
- 更佳时间是运动后30分钟内，帮助恢复还不会囤积
- 每次别超过200g（差不多两个的量）
- 千万别配着高糖酸奶吃，那真是热量 ***
- 下午饿的时候用它代替饼干，绝对明智选择
说到储存有个坑得提醒：这玩意特别怕闷！买回来别傻乎乎塞保鲜袋，铺层厨房纸放冰箱抽屉里，能多挺三四天。要是发现皮开始发皱，赶紧吃掉或者做成果酱。
突然想到个冷知识——黑布林核周围的果肉其实最甜。很多人啃得不干净真是血亏...对了，要是买到特别酸的也别扔，切片拌沙拉意外地搭，比柠檬汁柔和多了。
关于吃法我得多啰嗦几句：
- 带皮吃！带皮吃！带皮吃！重要的事说三遍
- 怕 *** 残留的可以用小苏打水泡10分钟
- 冻成冰 *** 雪糕健康一百倍
- 搭配无糖气泡水就是天然版"水果茶"说句大实话：热量再低的水果，吃多了照样胖。关键还是得看全天总摄入。不过比起饿得眼冒金星，我宁可选择吃两个黑布林扛饿——至少营养元素没亏待身体，你们说是不是？
